po silowni

Czy od drugiego tygodnia ćwiczeń na siłowni po regeneracji mogę rozpocząć cykl CP+mono??prosiłbym o szybką odpowiedź

Otóż ... na jednej z lekcji wf przy jakims niefortunnym kopnieciu strasznie zacza mnie bolec Przyczep prostownika w krzyżu... Boli przy chodzeniu i najbardziej przy kopaniu i bieganiu... Przez jakis czas odpuscilem pare treningów i lekcji wfu ale po dzisiejszej siłowni problem sie ponowił ... Może jakas masc polecicie lub cos w tym stylu.

patrykosek jeśli już jesteś tak bardzo nastawiony na tą siłownie. to dam ci rade. ćwicz nie przeciązając swoich mieśni, nie dłużej niż 25-45min, 2-3x w tyg. unikaj ćwiczeń na stojąco i siedzaca np barki czy nogi z obciazeniem bo skrzywisz sobie kręgosłup. po 6 tygodniach ćwiczenia zrob sobie 6 tygodni przerwy od silowni.

Witam! Na siłowni cwicze od grudnia 2009. Od poczatku dieta i rozplanowane treningi. na poczatku lipca dopadla mnie angina i korzystajac z okazji postanowilem zrobic sobie troche dluzsza przerwe od silki. ile taki okres glebszego roztrenowania powinien trwac. jak wroce to docelowo treningi non toper do czerwca 2011 :) 2) czy po 3-4 tyg. bez [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

A nie lepiej jeżeli będziesz na siłowni wiosłował sztangą, a nie hantlą? Poza tym wyciąg górny z powodzeniem zastępuje drążek, po prostu nie traci się siły na stabilizację pozycji.

Ja mam pytanie czy jak przykładowo swój trening piłki nożnej mam o 18 to czy trening na siłowni powinienem planować tak by jeden trening był zaraz po drugim?

5 razy to duzo ćwicz 4 razy w tygodniu Nie powinno być treningu piłki i siłowni w jednym dniu. jak ktoś jest na redukcji to spoko aero po treningu pobiegać za piłką Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-17 14:19:03

dobrą alternatywą jest fbw jednak po treningu piłki trzeba zjeść jakiś posiłek przed treningiem siłowym , żebyś miał energię do treningu sesja na siłowni jak najkrótsza , kilka podstawowych ćwiczeń

Najbardziej mnie bawi, gdy ktoś, kto ma rok stażu treningowego i nie waży nawet 70kg rozprawia mentorskim tonem o koksach i zachowaniu sportowców po ewentualnej legalizacji. Rozumiem że do mnie pijesz. Skoro nie mogę się wysławiać i wyrażać własnej opinii dlatego że wyrabiam wagi do HW i długo nie trenuję (co jest trochę naciągane bo nie mam [...]

RoQi podaj argumenty za ww prostymi po posiłku po treningowym ? i przedstaw badania iż lepiej wpływa niż posiłek z ww złożonych .... czy aż takie są wielkie straty glikogenu w mięsniach po np 50 min spędzonych na siłowni ? czy może spożywając cały czas regularne posiłki nie narażamy oragnizmu na drastyczny spadek glikogenu...... żeby od razu go [...]

2-3h to tyle spędzam na siłowni grunt że w tym czasie non stop coś robię a to rowerek HIIT, skakanka, jakieś tam wygibasy, biegi... najbardziej daje mi po kościach stretching bo ja sobie ulgowej taryfy nie potrafię zastosować jak sobie coś postanowie lubie jak wszystko mnie boli a nawet udaje mi się mieć ciągle zakwasy pomimo regularnych [...]

No ja jestem właśnie po długim weekendzie, który spędziłem w krynicy... obżerając się słodyczami jak nigdy, tłustym żarciem, nażeraniem się na noc - jednym słowem robiłem to wszystko czego nie powinienem Oczywiście zdawałem sobie sprawę że pewnie się otłuszczę Pozytywnym aspektem mojego urlopu jest fakt, że mój na maksa rozpędzony metabolim bez [...]

Smak: 3/10, niestety, strasznie niedobre, rozpuściłem całą torebkę w 350 ml wody. Kwasibór okropny i ten proszek, który pozostał, godzinę po spożyciu miałem posmak mąki. Działanie: Chyba przesadziłęm z tą 1 torebką (77kg), strasznie mi się ciężko trenowało, możliwe, że spowodowane to było absencją 1 miesięczną i odpoczynkiem od siłowni. Chodziłem [...]

[...] moim "skromnym" zdaniem ) pobudzenie, pompa i totalna rozpierducha, mega chec do cwiczen, koncze trening - zero zmeczenia, jeszcze posiedzialbym z godzinke na silowni, a nastepnego dnia lekkie zakwasy odczuwalne... co zauwazylem, trzeba przyjmowac porcje massacry minimum 45 minut przed treningiem, wtedy jakos cwiczy mi sie [...]

aby cwiczyc efektywnie (choc moze nie na 200%) naprawde nie potrzeba megahali :D wiec albo popatrzysz jak efektywnie zbudowac trening dookola tego co znajdziesz w owej silowni - wtedy ME2 jak najbardziej bedziej OK lub przetrwac owe 2 miesiace wtedy ME2 PO POWROCIE na pelna sale :D przemysl prosze

sorka że tak późno. ;p Stosuj się do programu 100pomek! Mam 14 lat i gdy zaczynałem pompki też osiągałem max 15 pompek. Po chwili wytrwałości osiągam teraz prawie 60 pompek. Widze poprawę w sile. Dam na to taki przykład. Kiedyś byłem na siłowni u mojego kolegi. Ma on sztangę ok 40kg i nie mogłem na niej wycisnąć nawet 10 razy! Teraz robię 3serie [...]

Mój wujek ma kilka klubów za granicą gdzie wchodzi ponad 600 ludzi więc są spore, wiem że po prostu z siłowni nie ma kasy tylko z fitnessu

ja mam ojca z synalkiem na siłce - (ojciec w trenera się bawi) - największe pośmiewisko siłowni - wiadomo, że każdy kiedyś zaczynał i mógł mieć problemy itd, ale oni nie przyjmują do siebie nic. Ostatnio trener im zwrócił uwagę - zapytał " czemu to ćwiczenie miało służyć? " - i zaraz objaśnił jak powinno to wyglądać i czemu tak a nie tak jak oni [...]

Na opieprz też trzeba sobie zasłużyć, bo taki opieprz konstruktywny to cenna rada. Wiem właśnie. Ja w sumie na to czekam, bo wolę mieć jasno wytykane swoje błędy niż żyć w przekonaniu, że robię coś dobrze. Należę do takich osób, które się nie obrażają, gdy na siłowni facet podejdzie i powie "dziewczyno, co ty wyprawiasz. Po co zabierasz się do [...]